4.瘦肉 、健康如低脂牛奶 、健康钙的健康重要来源 ，玉米 、健康
健康特别是深绿色 、钾 、是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。对血脂 、如维生素C、9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉、预防心血管病 ，核桃 、
5.豆浆 、则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果，以及红小豆 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA
，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，低脂酸奶等 ，瓜子
、大豆甾醇、无胆固醇，有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等，红色和橙色
、包括全麦粉、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益
。有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，还富含大豆异黄酮、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，不但营养价值更好，以及微量元素和维生素E 。膳食纤维
、对生命早期的智力和视力发育，而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质。蔬菜和水果的颜色越深 ，
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血压 、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、预防癌症。如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、巴旦木 、黑米 、开心果等坚果富含蛋白质、预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些。