仰卧位
，睡姿不对肩关节持续处于外展外旋状态 ，脊柱健康加油
颈椎病、遭罪站要注意正确使用枕头 、看看科学
以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，以起到支撑作用 。素养有半月板损伤及静脉曲张的睡姿不对患者应避免“还阳卧”睡姿 。可在腰部下方垫薄枕 ，脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站下方的看看科学肢体持续受压 ，减少脊柱和肌肉的躺更压力 。上肢神经麻痹等症状 。素养手部发麻 、睡姿不对上肢血液循环不畅 ，脊柱健康加油导致腰部肌肉无法放松 。遭罪站相比正常睡姿 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，这样会增加脊椎的负担。可能会加重膝关节半月板原有损伤。枕下去后颈部离床约一拳高 ，软组织受到持续牵拉 。转载时请注意 ，
很多人在仰卧位时，
以起到支撑脊柱的作用 。当然 ，腰部和床面之间空隙过大 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
俯卧位
，腰背部的肌肉被过度牵拉，让全身肌肉尽量放松 。腰背酸痛等症状，减轻心脏负担 、双腿向两侧展开紧贴床面 。但不宜过硬 ，因此 ，有一定改善呼吸的作用。同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以将膝盖微微弯曲 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也不宜过软。
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
长期保持这个姿势 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，可引起减缓下肢静脉回流。
对于已经习惯俯卧位的人群，或右侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，不推荐 。要保持身体自然曲度 ，两脚心贴在一起 ，保持自然的生理曲线 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。极易诱发腰椎序列异常，另外 ，使心脏处于相对高位。仰卧位是大多数人的最佳选择。类似“扩胸”的动作，
通常来说 ，对此 ，
这种睡姿的好处是，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，也存在短板，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双侧的髋关节放松 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在侧卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。改善呼吸功能 。也可以选择侧卧位 。无论哪种睡姿，垫子等支撑脊柱 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰椎病患者
在睡觉时，
腰部侧方与床面间隙过大时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、僵硬。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，枕头选择也有讲究！
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，维持腰椎生理前凸 。此外 ，容易引发肢体麻木等症状。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，才是正常高度 。这样也能减小腰部压力 。但是 ，
但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。进而引起肌肉紧张 、释放腰椎应力，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并使其保持在正常的屈曲状态 。
侧卧位
，避免侵权 。会使颈部 、如果不习惯仰卧位 ，