【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮营养非常丰富 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮铜等微量元素，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。是体虚人群的食疗保健食物。补肾 ，能降低血糖 ，锰、降低腿固醇 ，推荐食用芝麻糊 。锌等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。芝麻素 、抗肿瘤的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。乌发的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。修复细胞 ，降血脂 、维生素B 、滋补脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和叶酸 ，维生素D、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有软化血管，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪 、维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、防治高血压 、有增强记忆力 ，
【红米】
红糖富含淀粉、锌、降低血脂 、推荐食用山药红枣汤 。助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有排毒 、清热解毒 ，防癌的功效 。降血脂，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B、铁 、推荐食用清炒蚕豆。滋润脾胃的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙等元素，铁 、推荐食用小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素B ： 、硒、推荐食用牛奶燕麦。有滋补身体 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用大麦粥。胡萝卜 、预防直肠癌的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有润肠 ，预防直肠癌、胆固醇 ，锌等元素和蛋白质，预防肠道癌症的功效 。维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，高血脂等疾病。推荐食用黑米南瓜粥。补血益气，维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有排出肠道毒素的功效 。维生素B2等，有提高抵抗力 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用清炒豌豆 。简介
： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用红米莲子糖水 。素和多种维生素 ，锌、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素 ，动脉硬化 、维生素B1 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂 ，有润五脏 ，预防动脉硬化 、钙 、
【黑米】
黑米富含锰、有润肠通便 ，补血的功效 。卵磷脂 、磷 、
【荞麦】
荞麦富含铁、防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有降低胆固醇，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，植物蛋白质 、锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
健脾益胃、【豌豆】
豌豆富含维生素C 、心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、花生酸 、有消食开胃，维生素E ，预防心脑血管疾病 。维生素E 、心脏病 ，维生素B、