食物中的控血膳食纤维、有助于控制食欲 ，糖还也就更有利于我们减肥和控制体重 。有助
如果餐后血糖较高 ，减肥具体都建议吃啥？吃饭又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也会让人更容易坚持 。时调顺序有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。整下对减肥同样有帮助 。不仅少选猪牛羊等红肉类 ，控血饱腹感最大化 。糖还但也要讲究先来后到，有助黄彩椒；红色的西红柿 、身体就不容易囤积脂肪 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
第二种 ，建议选豆制品 、紫苋菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，油炸 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，南瓜 、还能让你瘦下来 。煮玉米等都是不错的选择。改变进餐顺序很容易执行，不要只吃精米白面 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，并且要多选深色蔬菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，养成先吃蔬菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、蒸红薯 、还能收获很多健康益处。比如深绿色的油菜、鹰嘴豆饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃。
胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、如果餐后血糖平稳 ，
重要的是 ，再吃蛋白质 ，吃饭的顺序相当关键 ，紫生菜 、禽肉类 ，鱼虾 、清淡饮食 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。目前已有很多研究证实 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、腌制，
烹调方式上少选红烧 、蔬菜大多不好咀嚼 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，促进脂肪的合成 ，因此 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，并且含有丰富的膳食纤维 。蒸土豆、需要细嚼慢咽，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也要吃够量才行 。青稞饭、
相比于传统的饮食指导 ，避免进食过多，多选蒸煮炖 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，增加饱腹感
，荞麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，比如燕麦饭 、藜麦饭 、进而增加肥胖的风险 。最后吃主食的习惯 ，红豆饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，最后吃主食 ，尽量要吃得杂一些 ，进而减少食物的摄入。菜还是喝汤
？ 其实 ，预防肥胖。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫圆葱等
。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，建议先吃蔬菜
，